Quali sono gli alimenti consigliati durante l’attesa?
Partiamo da un presupposto: il vostro bambino mangia ciò che mangiate voi. Seguendo un’alimentazione sana durante i nove mesi, dunque, non solo vi sentirete meglio evitando di prendere peso eccessivo, ma soprattutto, assicurerete una buona crescita al vostro piccolo.
E’ importante in questo senso ricordare che il bambino ha bisogno di un apporto costante di nutrienti: è sconsigliato dunque saltare i pasti. Basterà semmai limitare il consumo di alimenti ricchi di calorie ma poveri di nutrienti come i dessert, le bevande gassose o le caramelle, e attenervi a delle scelte più sane e meno ricche esclusivamente di inutili calorie.
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NORME DIETETICHE PER LA GRAVIDANZA
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Cibi da preferire:
- latte parzialmente scremato o latticini non grassi (mozzarella di latte vaccino, scamorza fresca e stracchino);
- carni bianche (pollame e coniglio);
- fegato di vitellino;
- pesce bianco (merluzzo, sogliola, sarago, spigola, orata);
- verdure crude, ben lavate e cotte (anche surgelate);
- frutta fresca non dolce (due kiwi la sera, prima di coricarsi, in caso di stitichezza);
- coca-cola sgasata con l´aggiunta di un cucchiaino di zucchero (per ridurre la nausea).
Cibi da ridurre:
- sale da cucina (dal 5°mese in poi preferire sale dietetico),
- uova;
- pane, pasta, patate, fagioli, piselli (i farinacei in genere);
- cibi elaborati;
- dolci, gelati;
- frutta fresca dolce (cachi, melone, banane, fichi, uva, ciliegie) o allergizzanti (fragole);
- fritti in genere (per la frittura usare olio di semi);
- frutta secca;
- caffé o vino,
Cibi da escludere:
- formaggi grassi e fermentati;
- mitili, crostacei e molluschi (anche cotti),
- carni grasse o poco digeribili (maiale, capretto, agnello, cavallo);
- salumi e insaccati (è permesso il prosciutto cotto senza polifosfati);
- scatolame (carni conservate, tonno, sardine);
- lardo, strutto e grassi conservati;
- salse e cibi con spezie;
- liquori e superalcolici;
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