Per la mamme
L'alimentazione del secondo
L'alimentazione del secondo trimestre
Ora ti sentirai probabilmente meglio, e nel frattempo il tuo bambino starà sicuramente crescendo. Questo è il momento buono per rifornirsi di tutti quei componenti nutrizionali di cui il tuo bambino ha bisogno per crescere.
Questi consigli ti indicheranno la giusta strada:
Pianifica il tuo menù giornaliero.
Durante questo trimestre il tuo peso aumenterà di circa ½ kg alla settimana, per cui dovrai aggiungere circa 300-350 calorie alla tua normale dieta giornaliera. Cerca di pianificare in anticipo i pasti del giorno, in modo da essere sicura di assumere tutti i componenti nutrizionali di cui hai bisogno.
»Usa la piramide alimentare per bilanciare la tua dieta
Rispetta l'apporto di componenti nutrizionali: vitamina C e ferro.
La vitamina C aiuta a creare il collagene, necessario per lo sviluppo dei tessuti, mentre il ferro è una parte essenziale dell’emoglobina, il principale veicolo di trasporto dell'ossigeno presente nei globuli rossi. Il tuo bambino sta già accumulando ferro in previsione di possibili carenze. La migliore forma di assorbimento del ferro è attraverso l'assunzione di alimenti ricchi di vitamina C, come il succo d’arancia.
»Di quali altri componenti nutrizionali abbiamo bisogno io e il mio bambino?
Acqua. Acqua. Acqua.
Aiuta il corpo a trasportare i componenti nutrizionali alle cellule, ad eliminare le tossine e a combattere la disidratazione e l’astenia ad essa correlata. La norma generale è di bere, in totale, 2 litri di liquidi al giorno, acqua inclusa; in gravidanza si consiglia di assumere 2,5 litri di liquidi al giorno.
Esercizio, in sicurezza.
Se il tuo medico è d’accordo, puoi praticare esercizio fisico durante la gravidanza per mantenerti in salute e non aumentare troppo di peso. In questo periodo, probabilmente, ti sentirai meglio e potrai ancora muoverti agevolmente. Consulta il tuo medico per sapere quali sono gli esercizi più sicuri per il tuo caso specifico.
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