L'alimentazione del primo trimestre

Alcuni consigli per iniziare.

Segui una dieta salutare.

Durante il primo trimestre, i medici consigliano un aumento di peso medio di 1-2,5 kg, pertanto la maggioranza delle donne non ha bisogno di un apporto calorico extra. Cerca di ottimizzare la tua alimentazione, consumando frutta, verdura, carni magre o sostituti della carne, prodotti caseari a basso contenuto di grassi e cereali integrali, riducendo gli alimenti grassi.

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Rispetta l'apporto di componenti nutrizionali.

Per il bene tuo e del bambino dovrai assumere le corrette quantità di componenti nutrizionali, dalla vitamina A allo zinco. La piramide alimentare può aiutarti a comprendere di cosa hai bisogno e come bilanciare la tua dieta quotidiana. Puoi inoltre chiedere al tuo medico di prescriverti degli integratori vitaminici prenatali.

» Di quali componenti nutrizionali abbiamo bisogno io e il mio bambino?

Assumi acido folico.

L’acido folico è così importante per la nascita di un bambino sano che i medici consigliano di assumerne almeno 400 mcg al giorno mediante un integratore, anche prima del concepimento. In questo modo è possibile ridurre il rischio di difetti di nascita, favorire una sana divisione cellulare e lo sviluppo del sistema nervoso. Assicurati quindi di prenderlo.

» Per saperne di più sull'acido folico

Fai attenzione alla vitamina A.

Hai bisogno di circa 800 mcg di vitamina A, ma se ne assumi una quantità eccessiva può essere tossica: il Ministero della Salute consiglia di assumerne non più di 3000 mcg al giorno.

» Per saperne di più sulla vitamina A

Spuntini.

Se dormi molto o soffri di nausee mattutine e non hai voglia di fare pasti normali, puoi sostituirli con pasti leggeri o spuntini. Per non rimanere a stomaco vuoto, puoi mangiare cracker e gelati alla frutta. E non dimenticare di bere molta acqua tra un pasto e l’altro.

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Evita abitudini poco salutari.

L’alcool ed il fumo possono compromettere seriamente l’andamento regolare della gravidanza