Dieta per le Neomamme

Allatti al seno?

Buona alimentazione = buon latte.

Se allatti al seno, una buona alimentazione è essenziale per mantenere un’adeguata produzione di latte, per cui non lesinare sul cibo.

Assumi calorie extra in modo salutare.

Ora hai bisogno di ancora più energie rispetto a quando eri incinta. Secondo i medici, una donna media, durante l’allattamento, necessita di 340-400 calorie giornaliere in più rispetto alla gravidanza. Assicurati inoltre che siano nutrienti: il tuo bambino trarrà tutti i componenti nutrizionali di cui ha bisogno, anche se ciò significa sottrarli a te.

Bevi acqua.

Se non lo fai, la tua produzione di latte potrà ridursi.

Assumi grassi salutari.

Anche gli integratori di DHA costituiscono un’ottima scelta.

Evita abitudini dannose.

Continua ad evitare alcool, fumo, medicinali e cibi contenenti tossine o pesticidi: ogni cosa che inali o ingerisci passa direttamente al tuo bambino.

Ricorri all'allattamento artificiale?

L’allattamento al seno è il miglior modo di nutrire un bambino. Segui i consigli del tuo pediatra per l’utilizzo dei latti formulati e per l’allattamento del tuo bambino. 

Anche se non sei più in gravidanza, il tuo bambino continua a dipendere completamente da te per la propria alimentazione. A causa del rapido sviluppo del suo cervello, è importante che ti assicuri che il latte formulato che hai scelto contenga le quantità di DHA ed ARA (omega 3 e 6) consigliate dagli esperti. Il DHA e l’ARA sono due importanti grassi acidi contenuti nel latte materno, che contribuiscono allo sviluppo di occhi e cervello.

Continua a seguire una dieta equilibrata.

Il “quarto trimestre” è tanto importante per lo sviluppo del bambino quanto i primi tre, ed è altrettanto impegnativo, da un punto di vista fisico, per la madre. Una dieta bilanciata può contribuire a fornirti l’energia di cui hai bisogno.

Ricordati di mangiare.

È facile dimenticarsi di mangiare quando si hanno tante cose per la testa. Prova a pianificare in anticipo dei menù salutari ed assicurati di portare sempre con te degli snack sani. Se ti senti troppo stanca, chiedi aiuto a tuo marito, ai familiari o agli amici.